發呆有理 清空情緒

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訪問 心晴行動慈善基金輔導員 臨床心理學家 王藹慈博士

 

去年12月在台灣舉行的國際發呆大賽，香港科技大學學生奪冠，事件廣獲媒體報導，及後電視時事節目也探討「發呆」。可見常被譏為虛耗時間、一無是處的「發哣」行為，也有被探究的價值。的確，由隨意發呆到藉專注來淨化思緒的練習，對紓緩情緒及減壓均有裨益，且已獲科研印證。

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「忙、好忙！」清兵心口有「勇」字，都市人則有「忙」字，公私務千頭萬緒，壓力沉重，加上全天候應用數碼產品，腦部不停運作，負荷有增無減。思維與情緒環環相扣，當腦部負荷加重，易衍生負面情緒。

 

經過一天勞動，人需要睡眠休息，腦部亦然。適當地發一發呆，放下思緒雜念，讓腦部放空，等同休息。腦部從而騰出更多空間，裝載新的內容，教人煥然一新。

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不同層次的發呆

發呆只是綜合名詞，尚可由淺至深細分，層次雖有別，但各有優點：

 

發吽哣： 當極度集中精神做事，偶或大腦閉塞，呆滯片刻，稍作鬆弛，讓腦部竭息。

 

發白日夢： 抽離眼前的工作、疑難，進入怡然的想像天地，能緩和繃緊的狀態。

 

從較高層次理解， 靜觀（ mindfulness） 、冥想 （meditation）等帶領人進入專注狀態的練習，都可視作發 呆，但屬於較有系統的模式，讓精神獲得深層的紓緩。近20年 學術界對靜觀做了不少研究，結果相當正面。全球各地包括香 港，靜觀已被用作紓緩壓力的方法之一。

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靜心觀照 增覺察力

靜觀，較表面的解釋是觀察自己的身心；當事人通過練習，進入專注的狀態，從而清空腦內的雜念。都市人易分心，食而不知其味，老想着各種人事問題，覺察力薄弱；靜觀練習正聚焦培養覺察力。當人把心念集中，有意識地專注於此時此刻，不批評當下經驗，培育覺察力，讓我們從慣性的自動導航模式轉向自然存在模式；使自己不被念頭、散亂思緒牽引，讓身心回復平靜，我們便能更仔細地留意到身體是否經常繃緊、腦海常常被各種各樣念頭或想法牽引着、情緒起伏不由自主……。

 

靜觀練習驟聽玄妙，實非高不可攀，人人皆可實行。不少人修習時，最感困難是要放下雜念，不胡思亂想。有智者把亂竄的念頭比喻為瘋猴，要降服雖不易，卻非不可能，毋須刻意壓抑念頭、思想，只要專注於一點，便能視念頭如浮雲，由它飄來散退。修習者一般選擇專注於呼吸，心神集中到鼻下人中位置，覺察鼻息進出。偶或走神遊魂，不要緊，提醒自己回到當下的呼吸。持之以恆練習，便看到成效。

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靜觀具療癒作用

1979年，Jon Kabat-Zinn在美國麻省大學醫學院創辦靜觀減壓課程，在西方引起很大的回響。早期靜觀在醫學上的應用，主要協助長期痛症患者，藉覺察緩解痛楚，收到良好的效果，繼而用到牛皮癬病人，以至情緒病患者。近年，靜 觀的應用範圍更廣及教育、育兒、輔助治療過度活躍者兒童等。

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科研揭示緩和情緒

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• 助應對壓力

 

曾經有一項研究對象為一組持續八周修習靜觀的人士，發現他們海馬體的灰質密度變厚，這個部分正是大腦中被認為是感情和記憶中心的部分，它亦和我們的自我內省及了解他人感受的能力有關，它意味着我們處理情感、記憶的能力提昇。

 

除此之外，研究亦發現，修習者腦部杏仁核有縮小的現象，杏仁核主管壓力處理，其縮小與壓力減少有關聯，換句話說，這代表修習者的壓力感減低。另外，修習者的前額葉皮質密度亦增加了，這個幫我們處理日常決定、集中力、覺察力的部位變厚，意味當事人在判斷力和處事能力上皆有所提升。總括而言，人的情緒、思維、工作效率均有改善。

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• 覺察中釋懷

 

人的內心除了雜念縈繞外，還有被高低起伏變化不定的情緒、感覺影響令我們苦惱萬分。素有靜觀練習者，透過培養出覺察力，不僅能觀察負面情緒，明白它只是驟然變化的感覺，不被它牽着下沉，並懂得應對。像被人觸怒了，懂得在痛罵對方或離開現場稍作冷靜之間，作理性選擇，人便會被情緒牽引。同樣，由於我們的身心是相連的，身體亦會因情緒反應的產生，而導致各種狀況，例如壓力導致肌肉繃緊、痛楚；靜觀練習讓人覺察身體的不適信號，盡快加以調適。

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• 進入潛意識

 

人有4種腦波。日間工作時，腦波屬Beta狀態，沉睡時則進入Delta，此狀態下並不會聯繫到潛意識。進行靜觀練習，腦波便進入Alpha狀態，當事人的身體處於一個極度放鬆的狀態，但腦部是非常清醒的，具有意識並且精神高度集中。這狀態既幫助人離開日常的紛擾忙亂，更讓人進入平日甚少機會接觸到的潛意識，藉此聯繫右腦管控的創意思維、靈感來源等的部分，並讓左右腦加以整合及促進。

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減壓前提：決心、恆心

除了適度發呆，放空腦部，減 壓的方法還有運動、均衡飲食、找朋友傾訴等，但每每知易行難。

 

要踐行減壓活動，達至成效， 離不開四字真言──決心、恆心。 決心：要為情緒健康努力，必須有整全的作息規劃， 包括運動、社交、均衡飲食、鬆弛運動等，相輔相成，切忌失衡，像過度運動、消閒放鬆而致睡眠不足。恆心：要獲得效果，必須持續執行，別輕易半途而廢。

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