調整思想謬誤
鬆解節日鬱結
訪問：黃秀真博士 臨床心理學家
相對於盛夏的光亮炎熱，嚴冬日短夜長，寒冷孤寂，部分極北地區人士每到晦暗寒冬，便出現「季節性情緒失調」。香港氣候變化並不極端，但中國人也有傷春悲秋之說。縱非感性文人，但源於思想謬誤，形成難解的心結，在普天同慶的節日倍感失落；新舊年交替，節慶連連，更是難熬的日子。要重拾愉悅，毋須強顏歡笑，而是探進內心，通過正面思維、快樂活動，把心結緩緩鬆開。
季節性情緒失調 多見於極北地區
季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD）屬於抑鬱症的一種，病人在某個季節重複出現情緒低落。此症最先在北歐獲得關注，因當地冬季漫長，日照極稀，有數月幾乎是整天暗黑，人腦部神經傳遞物質的分泌受季節影響，在日照不足的隆冬，生理時鐘運作失衡，出現抑鬱症狀。
SAD的病徵包括連續兩年在冬季或日照短的時間發病、缺乏動力、情緒低落等，與抑鬱症相似，同時患者有嚴重的失眠問題，情況較抑鬱症尤甚。
節日前後出現抑鬱情緒
香港位處南方，氣候溫和，日照充足，季節性情緒失調的個案較極北地區少，但部分人士每逢節日，亦會出現情緒低落，尤其聖誕、新年，周遭溢滿普天同慶、闔家團聚的歡樂氣氛，相映成憾，他們份外覺得隻影形單、孤單失落。
季節性情緒失調大多涉及腦部傳遞物質的分泌問題，節日情緒低落則每每源於當事人存在認知扭曲，自覺與其他人無法連繫，感到被疏離，意圖融入周遭的歡樂氛圍卻強差人意，情緒存在難以拆解的執，可泛稱為「節日前後的抑鬱」。它與季節性情緒失調可說異中有同，同樣需要給予適切的治療。
認知行為治療效果持續
治療季節性情緒失調，主要有兩個方向：
1. 光照治療：
安排病人照光，調整生理時鐘，但主要用於接觸陽光不足的患者，卻不適用於經常陽光普照的南方地區。
2. 認知行為治療：
包括兩個重點，一是改變患者認知上的謬誤；二是通過正面、愉快的活動，協助調整患者腦部傳遞物質的分泌，逐步提升快樂情緒。
治療季節性情緒失調的專家Rohan，曾對兩種治療作研究，指出認知行為治療的長遠效果更佳。畢竟患者拆解了認知上的謬誤，學懂了調整情緒的技巧，當下一年再發病時，會應對得較好。
處理節日抑鬱8大要項
針對治療季節性情緒失調，Rohan發展了一項認知行為治療，療程共6周，每周進行兩節，包括8個重點內容。這項治療的架構同樣適用於處理節日前後的抑鬱情緒，通過探進當事人內心，拆解其思想上的謬誤。
1. 協助患者了解病症
引領當事人認識病症，接受現階段出現了情緒問題這事實，但不要與「我很孤單」、「我沒有價值」等負面想法持續糾纏；認同這是難過的關口，鼓勵當事人盡力度過。
2. 分析引致負面情緒的行為
一些行為會加劇季節性情緒失調，呈現惡性循環關係，如遲起導致接觸日光減少，從而加劇抑鬱情緒。建議當事人觀察及記錄引發負面情緒的行為。這點亦可引伸應用到出現節日前後抑鬱的人士。
3. 從事正面愉快的活動
建議患者採用循序漸進的方式投入正面、愉快的活動，起步或會困難，仍須持之以恆，保持積極、活躍的態度，有助改善思想方式和情緒。
4. 「ABC」分析思想與情緒關係
A：Antecedent，找出引發負面情緒的事件；B：Belief，分析個人對事件的觀點；C：Consequence，結果。藉此思考模式，提醒當事人別掉進思想陷阱。
5. 調整認知扭曲
一個人的情緒和行為，主要受其主觀想法影響而非客觀事實。負面的想法是從經驗中累積，情緒病患者處事時，常抱過度負面或鑽牛角尖的態度，導致生活亂子頻生。心理治療師會引導當事人改變這種謬誤的思考模式。
6. 認清思想陷阱
當人面對壓力或情緒受困擾時，容易掉進一些思想陷阱，如妄下判斷、大難臨頭、自我否定等，導致曲解事件的真確性，下了錯誤的判斷，如自覺一無是處、毫無價值。
7. 質疑導致困擾的想法
治療師會與患者一起察看其思想、情緒和行為，質疑一些自我批評或導致情緒困擾的想法，譬如請當事人提出合理的證據，證實這些想法是合乎事實，抑或只是非理性的負面想法。治療過程中會理出一些較有幫助的想法，用來取代各種謬誤的想法。
舉例說，因失戀而極度失意消沉，治療人員與當事人探討：「人生是否只有愛情？曾否在其他時刻也感到開心？」「每當獨處時便自覺無價值？有否其他時間會感到自己有價值？」從而引領他觀察生活的不同領域，發掘具正面價值、他卻全然無視的地方。
8. 強化治療所得，以防復發
協助當事人繼續改善認知，從而調整其負面情緒，避免在往後日子復發。
治本出發：培養正面情緒
遇上情緒低落，部分人因一時衝動，或沉迷如酗酒、濫藥、賭博、縱慾等有害身心的活動。這類活動純粹封閉自己，暫時把負面情緒分隔開，並無解決核心的問題。
認知行為治療倡導通過正面、愉快的活動來調整情緒，譬如找朋友傾訴、到戶外散步以至運動。從事這些活動，需要積極主動、發力去做，當事人心理上體會到憑個人的力量跳出困境，從而肯定本身的自我管控能力，帶來成功感，遇難關時便不會那麼虛怯，協助當事人培養出正面的情緒，效用持久。
須知道壞情緒經常來襲，並非一次半次便了結。當你掌握了糾正負面思維的技巧，每一次都能夠憑個人的方法，堅持自我的管控能力，明白到：「我可以自救的！」便能更有效的應對困境。
