沙化一隻薯 久坐成鬱

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相對於農村人，都市人崇尚安逸，縱使整天困坐辦公室工作，下班後仍依戀椅子，難怪請大眾在公共交通工具讓座，也費了那麼多唇舌。但不少國際性研究揭示，過度呆坐，得到的並非逸樂，而是失落。久坐與抑鬱存在關連，給整日呆坐的都市人一記棒喝。

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美國俚語有謂「couch potato」，直譯是「沙化上的薯仔」，《英漢大辭典》其中一條解釋是「老泡在電視機前的人」，傳神地道出某個年代的美國生活風貌，放到今天的香港，已變成煲劇、玩電腦，別無二致是，當事人皆忘情地呆坐。

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鎮日坐  衍生情緒病

長期呆坐不動，可致肥胖、心血管等毛病，但多項有關久坐與情緒問題的研究更揭示，情緒也受牽連。2011年，美國哈佛大學公共衛生學院發表的研究，跟進了49,000名在1996年並無情緒病的女性，探究她們往後數年的生活和情緒變化，更聚焦每天用於運動及看電視的時間，了解對情緒的影響。結果顯示6,505名女士患上抑鬱症，排除其他病患、不良嗜好等因素，發現每天運動90分鐘的女性，較每天運動少於10分鐘的，患上抑鬱症的機會率少20%，同時，每星期呆坐觀看多於21小時電視的，患抑鬱症的機會率增加13%。總的來說，缺乏運動且沉迷看電視的女性，有更大可能患上抑鬱症。

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的確，久坐成鬱的問題在女性較普遍，但其他人並非可以置身事外。2015年澳洲迪肯（Deakin）大學發表的研究，分析了九個有關久坐行為與焦慮症關係的研究數據，對象覆蓋兒童、青少年及成人，探討範圍由呆坐看電視，到結合乘車、上班等總呆坐時間的影響。其中五項揭示，久坐行為與增加罹患焦慮症的風險存在關係，另外四項則顯示，呆坐的總時間越長，患焦慮症的機會率愈高。

中國山東青島大學也曾進行類似的數據分析。研究員檢視24個分別在澳、亞、美及歐四洲進行的研究，涉及193,166位受訪者。研究員分析數據並發現，經常安坐看電視的人，患抑鬱症的機會率高出13%，沉迷電腦的更高出22%。整體而言，常呆坐不動的人，相較沒有這種行為的人，患抑鬱症的機會率高出25%。

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不願動  身心如止水

上述研究雖揭示了現象，但久坐與情緒病之間如何掛釣，箇中機理仍有待探討。其中澳洲研究人員表示，當中或涉及久坐行為擾亂了睡眠、當事人自困於電視或電腦前而欠缺社交活動，以致久坐帶來體能上的負面影響，從而加劇情緒低落。

須注意是，抑鬱症患者每每感覺能量不足，缺乏活動意欲，常困坐一隅。呆坐與鬱悶，孰因孰果，有時候並不容易釐清。可是，久坐成鬱，抑鬱又加劇久坐行為，形成惡性循環，影響不能忽視。

由此看來，安坐豈非罪大惡極？非也。舒適地閒坐片刻，有助紓緩勞累及壓力，只是，坐多長時間、如何坐才算是不佳，並沒有標準，不過我們總能夠判斷吧。從一個積極的角度去消化上述的研究，就是：運動對身與心，總歸是有益的。道理不難理解，單單起來走動，更換衣服，到街外商店買點東西，過程已需要不斷思考，與人接觸，同時推動心血管、肌肉的運動；相對而言，呆坐卻令一切如同靜止的水。

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棄呆坐 動出好心情

研究早已肯定運動有助提升抑鬱情緒。從生理角度分析，運動時，腦部會分泌較多快樂的荷爾蒙「安多酚」（Endorphin），所以人運動後會感到快樂和鬆弛。近年更有研究發現，運動時，人腦內的「腦源性神經營養因子」（BDNF）及「血管內皮生長因子」（VEGF）均會增加。BDNF能促進腦神經元的再生，加強神經元之間的溝通，VEGF則令腦內微血管增加，讓神經元獲得更多養份，二者的增加，能促進腦功能。另有研究發現，恆常運動會令腦內海馬體的容量增大，提升腦部功能。

「運動雖好，但知易行難！」或許你會這樣想。上述久坐成鬱的研究，正帶出「意欲」這關鍵。好逸惡勞，多少是人的天性，尤其活在現代化都市，總覺運動吃力，不願動身。因此，強迫運動，終究徒勞，要人領略運動優點，須從「樂在其中」出發，才能持之以恆，像推動日行八千步，就是把運動生活化。

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