心晴跑．跑傳情
心晴行動自2010年開始舉行慈善跑活動，希望鼓勵大家多做運動，除了有益身體外，對情緒健康亦有一定的幫助。今期我們邀請了多位朋友分享他們做運動的心得及參加慈善跑的經驗，當中既有運動健將、傷健人士、長者、也有以往少做運動的朋友；雖然步速各有不同，但大家都從運動中找到樂趣和得益。
2017年3月26日心晴行動慈善跑，即將舉行，你又準備好了參加嗎？
特別鳴謝： 泰基長跑會 香港盲人體育總會 松峰慈善基金 鄧世文先生
馮康醫生香港中文大學醫學院賽馬會公共衛生及基層醫療學院醫療管理學專業應用教授
跑步像禪修一樣
馮康醫生是長跑比賽的常客，亦是心晴慈善跑的長期支持者。盡管工作非常忙碌，他都會擠時間出來練習，即使到外國開會也不例外。不過原來他本無跑步習慣，人到中年時，忽然有一天覺得自己需要做點運動，於是在朋友邀請下嘗試一起跑步，從此便停不了。
「初時當然覺得辛苦，因為已很多年沒做運動，後來自己練習了一段時間，便嘗試參加比賽，發現自己可以做得更好，於是繼續努力去練習。」馮醫生道，「那時候，每次見到自己比賽成績有進步，便會覺得很開心，於是鼓勵自己再努力一些，漸漸就形成了一個習慣。」
問身為醫生的他有關跑步對情緒健康的益處，回答的自然是一大堆醫學上的解釋，例如會令身體分泌更多安多芬，令人有上癮的感覺；也會令腦部分泌很多荷爾蒙及化學物質，可以減慢腦退化等等。不過他本人感受最深的，卻原來是當中的襌修效果。
「初時我只是想改善體能和速度，但漸漸地發現，想跑得更好，除了注重訓練方法外，跑步時也要有一份專注，每跑一下都要留意自己身體的狀況，例如動作和呼吸，就像禪修一樣，而這種集中精神的狀態，對精神健康有一定的幫助，可以令人減壓。我跟很多跑步者分享過，他們都有這種感覺。」
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松峰慈善基金主席 陳俊文先生
凝聚老中青一起參與
松峰慈善基金的主席陳俊文先生最初因為支持心晴行動推廣情緒健康的理念，於是贊助心晴慈善跑活動，更找來十多位「松峰之友」參賽。
「松峰的主要成員大部分是退休人士，最初第一年參加時，大家都只抱着『志在參與』的想法，但參加後卻發現原來不一定是很激烈的競賽，大家來走動一下、跑一跑也不錯，於是第二年慈善跑舉行時就邀請了更多松峰之友一起前來參加。」陳俊文先生指出由於口碑不俗，反應愈來愈熱烈，愈來愈多松峰之友加入慈善跑的隊伍之中，近年更有不少成員的年輕一輩加入，去年參加者多達70人，成為慈善跑中人數最多團體之一，陣容非常鼎盛。
「現在每次賽事完結後，我們坐下來就開始商討明年的比賽策略。」陳俊文先生笑道，「我很高興可以凝聚到那麼多人參加，既對自己有益，又可以幫助情緒病患者，所以我們會一直支持。」
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心晴行動執行委員會司庫曹鈞傑先生
鼓勵媽媽朋友一起參加
跟很多香港人一樣，現職註冊會計師的曹鈞傑（Steven）平日沒有做運動的習慣，因為親友不斷鼓勵，於2014年開始參加心晴慈善跑。「那時候第一次參加，擔心應付不了，於是報名參加3公里賽事試一試，跑完後才發現原來自己可以跑得這麼快，所以第二年便嘗試參加10公里，結果又可以完成，原來也不太辛苦的。」
Steven不但自己繼續跑，還鼓勵同樣少做運動的母親參加，她跑3公里，自己跑10公里，後來更組織其他朋友一起參加，既做善事，又可當作聯誼。
平日工作經常通宵達旦，Steven坦言自己暫時沒計劃會多做運動，所以參加一年一度的慈善跑，也算是在百忙之中難得的運動，「平時少有這種活動，志在運動一下，活動一下身體，就算跑不完全程，都可以半行半跑，欣賞一下沿路風光，也挺不錯。」
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參賽者 司徒兆殷小姐
學會管理時間
司徒兆殷（Leanne），前香港三項鐵人代表，現職飛機工程師並兼職長跑教練，去年心晴行動飛躍海濱長廊慈善跑的10公里個人女子青年組冠軍。她自從中學開始接觸三項鐵人後，發現一天裡原來可以做很多事情：「知道放學後有練習，會更爭取時間，早點完成手頭上的工作。」恆常運動訓練，推動她做好時間管理。
建立運動習慣對都市人來說甚具挑戰，而「設立目標」是關鍵。Leanne平日工作繁重，但仍堅持訓練和教班，正是靠目標給予動力。例如在比賽中追求突破個人成績，帶來成功感。有了目標，「無時間」就不成藉口了。Leanne會上班前早一小時起床或擠出午飯時間，抓緊時間練習。
看似刻苦的訓練，對投入運動的人來說卻是無比滿足。 Leanne表示，若對着電腦太久或者遇到阻滯，只要午休時跑一會，心情就會變得舒坦。看來跑步亦可以調劑工作壓力呢！
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參賽者 李家寶先生
與志同道合朋友一起跑
本身是物理治療師的李家寶自高中開始便愛上跑步，是馬拉松賽事的常客，心晴行動多屆的慈善跑亦有來捧場。他說跑步不但可以幫他鍛練心肺功能，紓緩工作壓力，減少生活上的焦慮，對建立專業形象原來也有幫助。
「我有時需要指導客人做運動，雖然只是一些簡單動作，但若我自己保持良好的身型，說服力也會較大。假如你挺着大肚腩，人家看了也未必會跟你做運動。」
要在忙碌的生活中堅持運動訓練，李家寶認為最重要是為自己訂立目標，例如目標是「40分鐘內完成10公里」，便一步步去加快速度，希望最終能做出自己的最佳時間。不過在這個過程中，他亦深感朋輩推動力的重要。「若有一班志同道合的朋友一起去做運動，會更得心應手，更能推動自己一直向目標進發。」
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領跑員 蔡宗翰先生
給他們一個參賽機會
兩年多前，蔡宗翰參加完長跑賽事後，忽然萌生一個念頭，想嘗試做領跑員，為視障人士領跑。結果他找上了香港盲人體育總會，最後成為了該會的領跑員，朱健驊就是他其中一位拍檔。
自己跑步，步速快慢自我調節，但帶?視障運動員一起跑，兩人步速未必一致，領跑員的責任和難度都很大。「領跑員要一眼關七，既要注意運動員的狀態，也要留意路面變化，適時給他作出指示，避免他受傷。」蔡宗翰說道，「兩人的默契很重要，這要靠平日的訓練，令彼此溝通得更好。」
既然領跑員不易當，為何蔡宗翰仍繼續做領跑員？「做了領跑員後，我發現很多視障運動員其實都很想做運動，但礙於視力欠佳，如果沒有領跑員，他們便無法參加比賽。我做領跑員，可以給他們機會去做運動，亦給自己機會去帶他們做運動。」
蔡宗翰說，每個視障運動員都有自己的故事，有時候當他們跟自己分享故事後，人也好像開朗了；而對於蔡宗翰自己，卻有另一些體會：
「聽着他們的故事，令我覺得幸福不是必然，不過我們又不用以特別的眼光去看他們，因為他們跟正常人分別不大，一樣會去看電影、踏單車或游泳，完全有能力做正常人做到的事情。」
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視障運動員 朱健驊先生
堅持到底永不放棄
外表健碩的朱健驊，跟其他跑手最不同之處，是他有嚴重低視，因此參賽時需要一位領跑員帶領，幫他留意路面情況，避開障礙物。視障問題無阻朱健驊對運動的熱愛，更沒動搖他參加心晴行動的慈善跑甚至是馬拉松賽事的決心，不過除了訓練體能外，他還需要培養與領跑員之間的默契，彼此間能否坦誠溝通往往成了關鍵。
挑戰應該比健全人士大，但朱健驊仍然勇於去克服：「因為我每一次去挑戰比賽，都可讓其他人知道，自己即使不健全，都不會放棄自己，亦不會因為身體缺憾而阻擋你去做想做的事。」
朱健驊現在仍是學生，讀書壓力也不小，他覺得跑步正好幫他減壓，所以他其實頗享受比賽，雖然訓練艱苦，但想到之後的成果，他還是會繼續堅持，希望做出更好的成績，貫徹他「堅持到底，永不放棄」的座佑銘。
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心晴行動慈善跑愛心大使
萬綺雯小姐呼籲
「運動可以幫助紓緩緊張及疲勞，提升抗壓能力，因此鼓勵大家報名參加慈善跑，體驗跑步帶來的快樂。」
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心晴行動創辦人兼信託人
林建明小姐呼籲
「人人都鼓勵身邊的朋友，一起參加慈善跑，讓大家都能感受到運動的樂趣，最好是慢慢培養成習慣，對身體和情緒都有很大的幫助。」
網上報名：run.jmhf.org