打造舒適睡眠空間

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想享受一個甜蜜美夢，除注意個人睡眠習慣外，睡房佈置亦很重要。

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以下是一些打造睡眠空間的小貼士，希望有助你酣然進入夢鄉。

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使用柔和燈光

光線會令腦部以為仍在日間，從而抑制褪黑激素的產生，令人保持清醒。因此睡房的燈光不宜太強勁，不妨在床頭安放功率較低、光線較柔和的座枱燈，可幫助你逐漸進入昏昏欲睡狀態。

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盡量遮擋房內所有光源，如果窗外街燈較 亮，最好拉上窗簾，務求令房間保持幽暗。 洗手間及走廊安裝夜燈，半夜上洗手間時便不用打開原來的燈，免得突然被強光刺激。

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選用暖和顏色

一般來說，一些柔和的色調如綠或藍比較適用於睡房，但有時也因人而異，最緊要是選用你覺得舒適平靜的色彩。

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保持房間簡潔

如果房間滿是雜物，凌亂不堪，人也容易覺得煩躁焦慮。除非這樣才能令你感到舒適，否則最好花點時整理一下，多用收納工具，令睡房保持簡潔有序。

很多人都把電腦甚至電視放在睡房， 躺在床上邊看電視邊等着入睡。如果你有失眠困擾，便要考慮改變一下這習慣，最好是把這些電子器材搬離睡房，還它一個清靜。

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保持睡房寧靜

寧靜的環境令人睡得更酣，不過有些人偏偏要有點聲音才能入睡，而很多時他 們會選擇開着電視睡。如果你真的有此 習慣，但第二天老是覺得睏倦，電視並 不適合作為你的睡眠伴侶，尤其你總要半夜起身關電視。不妨試用其他聲音作為「白噪音」（white noise），例如冷氣機、電風扇等 發出的聲音。這些聲音都是單調而固定的，不像電視所發出的聲音那樣多變，在寂靜與外界聲音之間起到阻隔作用，減少突如其來的聲響把你吵 醒。

 

保持溫度舒適

我們睡眠時身體的溫度會逐漸下降，直到清晨臨睡醒前會降至最低，因此房間的溫度除了要令我們感覺舒適外，太高的話也會擾動我們體溫下降的程序，令我們輾轉反側。睡眠 專家說睡房最理想能保持在大約攝氏18度左 右，不過每個人的感覺不同，不妨嘗試找尋自己最舒適的睡房溫度。

 

選用合適枕具

枕具承托你的身體，緊貼你的肌膚，因此選用合適枕具有助你入睡。究竟要選用哪個軟硬度的床褥、高度多少的枕頭，要視乎你的 感覺及睡姿習慣，選購前不妨問清楚，最好是有機會試用一下。無論選用哪一款枕具，當 它開始變形變軟時，便是更換的時候。另外也要注意枕具的清潔，最好用熱水清洗枕頭袋及床單，如果枕頭可以清洗就最好，否則應定期放在陽光下晾曬。

 

馨香盈枕間

有些研究發現香氣如薰衣草，能令人心跳 減慢，達到鬆弛神經的效果，甚至可以影響夢境。姑勿論效用有多大，在自己喜歡的香氣下自然更易安心入睡，所以不妨在床邊放 上香薰包等。如果需要燃點香薰蠟燭，要注意 遠離易燃物。

 

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部分資料參考：

http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-much-sleep-do- you-need.htm https://sleepfoundation.org/

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