開學了！緊張嗎？

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訪問  心晴行動慈善基金輔導員  張貝芝 心理治療師及認證輔導員

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每年到了開學的時候，幾乎全城都進入緊張狀態，連日間交通也顯得特別繁忙。告別悠長暑假，大家需要收拾心情，回歸正常生活規律，尤其是學生和家長，每個生活細節也需要調校，重新適應，無疑對身心都會造成影響。

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心理治療師張貝芝指出，由於擔心新學年的轉變，包括升級、課室環境、學習模式等，尤其是升上另一學習階段，例如小學升中學，學生可能會在開學初期出現焦慮和適應上的障礙，在溝通上出現問題，甚至影響人際關係。

問：在生理上會有甚麼影響？

答：例如會出現肚痛，切切實實地感到痛楚。有研究指出在整個身體機能中，腸胃和情緒有莫大關連的。還有頭暈、頭痛、失眠、食慾不振、感到疲倦等，這些生理反應，也有可能發生的。當身體不適時，便不想返學。

 

問：在心理上會有甚麼反應？

答：會緊張，導致情緒不穩定、煩躁，甚至因焦慮而影響記憶力（或令記憶慢慢減退）、難以集中精神等；不同年紀的人有不同的情況，在年紀較小的孩子，有機會呈現倒退情況，例如10歲以下的小朋友，可能會產生撒尿、整天依戀在父母懷中等等行為。在青少年，可能會出現煩躁、情緒波動、心情低落。更嚴重者，甚至可能濫藥、進食失調（eating disorder），也不足為奇。不開心，想逃避，自然不願意返學。
當你發現，如果跟小朋友說不需上學了，他不舒服的感覺便漸漸退卻，但知道需要上學時又會感到不適的話，明顯地上學是致病的原因。

問：不同的升學階段，是否有不同的影響？

答：有研究顯示改變（change）是壓力來源的其中一種。幼稚園升小學的情況下，最常見是不適應整個學習模式的改變，例如幼稚園有很多玩樂時間（playtime），但小學沒有唱遊班，加上小學較嚴厲、功課量增加。
而在小學升中學的情況下，也會不習慣，小學六年級在校內是大哥哥大姐姐，升中後，突然變回全校中的小朋友，這身份的轉變十分明顯。還有，青春期的時候，在中一至中三期間，身體會有很大變化，身心都進入一個關鍵的階段，甚至會出現在性別上的疑惑。
至於大學生，基本上他們差不多已經成年，他們的情況又不能與中小學生相題並論。

 

問：最常見的有哪些情況？請舉例。

答：視乎他們怎樣適應新學年，因為暑假期間比較放鬆，突然回到緊張的環境，有些情況自己未必可以處理。很多事情是有關係的，例如年紀較小的小朋友可能對新調位的鄰座同學不熟識，自會感到孤獨，很容易造成情緒低落或焦慮，影響集中力及記憶力，但老師又繼續教書，一下子接收不來，會覺得愈來愈辛苦。除了覺得辛苦外，還會懷疑自己的能力，回到自我形象的問題。
無論是哪一個階段，人際關係很重要。一個人即使多喜歡獨處，始終也希望自己有朋友，有自己的群體，不想孤軍作戰。

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問：如發現子女懼怕上學，應如何處理？

答：不僅是小朋友，即使我們成年人轉換新工作環境都會感到不習慣，所以子女在開學初期有些緊張，不一定有問題，我們需要持續觀察。每個人的適應力有點差異，開學第一個星期，壓力較大，一般來說，約1個月時間便會漸漸適應。如果3-4個月後，仍持續有身體症狀令他不想上學、情緒低落、緊張、一回到家中便躲起來、食慾不振等情況，那就要留意，決定是否需要專業人士的協助。

問：家長在開學時該如何關心子女的轉變，有甚麼方法和技巧？

答：首先，我們不要懷疑他說謊，要相信他說的感受。
然後，留意子女的行徑。最熟悉小朋友的應是父母，因為每天都有機會接觸，是最直接的。家長可嘗試輕鬆地聊天，看看子女是否願意分享，可以留意他們的情緒反應，但千萬不要強迫他們。
開始時可以談些中性（neutral）話題，例如問老師是男還是女？全班人數多少？坐在課室內哪一個座位？問題不要太貼身，以便打開話盒。
對於小朋友，可以營造屬於大家的私人時間及空間，例如與父母在睡覺前談天，讓他感到溫暖。當小朋友知道這是與父母溝通的時間，習慣了就會願意說。但到了中學，形式要變得較隨意，不要急於問長問短，例如，可以在乘車時當作閒聊，讓子女不會覺得是刻意的，以免讓他們感到父母在窺探他的私隱。
從學習成績及其他方面都可以反映學生是否開心和正面；子女在家中談論同學的行為時，也可以留意他的社交生活（social life）及學校方面是否健康發展。或者當電視播出的情境令他有共鳴時，家長可趁機介入，引導他分享更多學校的狀況。在輕鬆的情況下，如果子女突然說出某些事情，可嘗試繼續傾談，不過也要適可而止，不要嘮叨。在不同的處境下問問題，累積下來再加以整理，家長便會大概了解子女的學校生活狀況了。

問：與子女談話時，應該注意甚麼？

答：不要太針對成績，尤其是開學第一個月，不要急於問。學生需要讀好書，都有一定壓力，如果家長太?重成績，會令子女以為父母沒有關心他們的感受。更切忌將子女與別人比較。
如果子女表達緊張和害怕，千萬不要對他們說「不用怕，沒甚麼好怕」等否定句語，而是要處理他們的感受，父母可以說「我知道你很擔心，不過可以……」。如果留意到子女身體狀況有異，又非一般的機能不適，但總是不願意上學，他可能在逃避，如果家長任由他不上學，那麼他與學校的距離會變得愈來愈遠，日後便更難適應。父母應讓子女明白有需要上學，並表示給予支持。如果父母只叫他不用怕，但他仍然實在感到害怕，他會覺得就連父母也不瞭解我。
有些小朋友和某些老師或同學特別投契，父母在聊天的過程中，可以談及如何建立人際網絡，提示子女思考自己的網絡，有事時可以找誰幫忙。當有問題發生，先讓子女自己解決，到了嚴重的狀況，父母才插手，對整個成長很有用。

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問：如果發覺子女異樣持續，而且每況
愈下，家長應該把情況告訴學校嗎？

答：那就要瞭解學校狀況，看看可否與學校社工、輔導老師、班主任有非正式會面。如果是「正式會面」，可能會令子女更害怕。父母可提議早上與小朋友一起上學，看看是否有機會與班主任談話。尤其是中學生，大部分青少年都渴望獨立，希望父母認同他的價值，都不喜歡父母干預。
無論家長或老師，應嘗試從多方面了解，不要只斟酌是否成績差而導致不開心，因為問題很可能多方面互相有關連，可能各方面都需要處理。

問：請分享「返學錦囊」。

答：人的生理基本需要很重要，包括飲食及睡眠，有基本的能量才能夠面對外來壓力。
所以學生必須要有穩定的早午晚三餐，尤其是早餐，是一日能量之始。除了麵包外，建議可吃香蕉，十分方便，除提供能量，又可以令人開心。
還有是充足的睡眠。經過漫長的暑假，學生的作息時間多少也擾亂了，在開學前至少兩星期，便要開始調較他們的生理時鐘，「撥亂反正」，回復上學生活模式，定時早睡早起。
家庭提供飲食和安睡環境，可以增加歸屬感及安全感，令子女感到背後有人支持，不會太慌張。

對於大學生又如何處理呢？

基本上他們已經成年，如遇上情緒問題，應鼓勵他們尋求協助。每間大學有負責輔導的部門。當事人的意願很重要，讓他們感到家人對他們的了解與支持是很重要的，願意推動他們正面面對困難。

家長先要照顧自己的情緒

如果父母緊張，子女一定會緊張，即使家長不吭聲，緊張的情緒也會傳染。一家人很自然會感受到大家的情緒，假如父母上班不開心，帶回家的那股負氣，小朋友可能已經估計到。
 

所以家長先要處理好自己的情緒，若然自己也常常按捺不住，大發雷霆，事後又感到內疚的話，即使學了很多與子女溝通的技巧，其實也很難執行。給家庭及小朋友最好的禮物，就是父母的身心健康。
 

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