抗逆力
滿血復活的秘技
人生就像打機一樣，會面對各種挑戰和關卡，有些人自此一蹶不振，有些人會患上抑鬱症 等情緒病，但更多人卻在重重挫敗後反彈，原地滿血復活。心理學家指這與個人的抗逆力或復 原力（resilience）有很大關係，就像一根竹一 樣，強風暴雨幾乎把它壓到地面去，雨過天晴時 又會彈回原來的挺拔。
抗逆力與性格有關？這只是因素之一，很多因素可以影響一個人的抗逆力，而且還可以通 過練習去加強，令你面對逆境時，不易倒下。
王先生幾年前與朋友一起創業，但資金不多成本高昂，所以王先生與朋友事事親力親為，朝七晚十一，連假期都會回公司工作。一年多過去，生意未見起色，王先生卻與合夥人鬧意見，最後決定拆夥，由王先生獨力摃起整盤生意，為了資金周轉，王先生抵押了自己的房子，卻因而與本來就反對他創業的妻子陷入冷戰。這時候他原來的拍擋另起爐灶，還搶走了他辛苦建立起關係的客戶，另一邊廂，妻子決定與他離婚，並要爭取孩子的撫養權，兩夫妻只好對簿公堂。
面對重重打擊，王先生雖曾經沮喪，但他很快便重新振作，咬緊牙關，努力尋找方法及機會去解決眼前難題。
心理韌度高抗逆境
王先生這種強韌，可說是他具有較強抗逆力的表現。抗逆力（又叫復原力或心理韌性），是指個人在面對重大挑戰或逆境時，所發揮出來的能力和品質，幫助他去適應變化及積極應對。以前有些學者認為，父母貧窮、患精神病等負面因素，對孩子會有很大影響，甚至可幫助預測這些兒童日後出現類似問題的機會率。然而，在不少追蹤數以十年的大型研究中卻發現，這類「高危」兒童雖然成長於壓力與困難之中，但不少人長大後都能成為有能力和自信的人，而沒出現類似父母或家族的問題。
究竟是甚麼因素令結果跟預期出現巨大的偏差？答案可能在於這些孩子在成長過程中存在另外一些因素，令他們具備了較強的心理韌度。這某程度亦解釋了為何面對同樣的重大挫折或打擊，有些人很快便會從中「反彈」，恢復過來，有些人卻可能患上如創傷後遺症等問題。
樂觀是抗逆力的關鍵之一
怎樣的人才會有較高的抗逆力呢？研究認為抗逆力 是由一系列的因素及特質構成，包括性格特質、家庭背 景、四周環境及社會狀況等等，沒有特定的方程式，不 過具備某些特質，抗逆力往往會較高，例如：
-
個性樂觀積極
-
為人幽默
-
樂於助人
-
具人生目標
-
有人生學習的榜樣
-
家庭關係良好
-
有面對恐懼的勇氣
-
有宗教信仰
-
人際關係良好，具較強的社交網絡
如果你具備以上的性格或特質愈多，也許你的抗逆力便愈高。不過即使發現自己與上面的特質南轅北轍， 也不要氣餒，這些特質固然有先天的，但更多可通過後天培養及訓練去加強。近年在外國已發展出各種類適合兒童及成人的訓練課程，希望通過增強相關的特質提升抗逆力，協助抵消負面因素的衝擊，從而減低引發抑鬱症、焦慮症等情緒病及精神病的機會。其中一個例子是美軍訓練，由於從戰場歸來的美國士兵患抑鬱症或創傷 後遺症比率高，美軍在2009年開始已為士兵以至其家屬提供抗逆力訓練課程，希望協助士兵更具抗逆力，減少患上創傷後遺症及抑鬱症等機會。
抗逆力低的表現
有學者指出，抗逆力低較的人在面對挑戰或 困難時，較易出現以下的情緒：
-
憤怒
-
悲傷或抑鬱
-
罪咎感
-
緊張或恐懼
-
尷尬
以上的都不過是「人之常情」，但若反應較 常人大或經常出現，便可能反映心理韌度不足。
怎樣可以「打不死」？
其實抗逆力不但可以幫助提升個人面對巨大挑戰或困難的能力，在日常生活及工作上亦會發揮作用，試想想如果一個員工容易因別人的意見而沮喪或憤怒，他不但容易出現人際關係的問題，工作表現也難有提升。想培養及提升自己的抗逆力，增加心理韌度，方法可以很多，以下是一些專家的提示：
-
不要視生活或工作上的危機或挑戰為無法克服的困難，事情總會有辦法。
-
不要凡事都追求完美，這只會令你承受巨大的壓力，嘗試把目標調整，學習接受「其實都已不錯了。」
-
嘗試接受轉變為人生自然及難以避免的一部分。
-
有些事情不是你所能控制或改變，與其聚焦其上，徒添壓力，不如換一個角度，只着眼於自己能控制的事情上，也許你會看到新方向。
-
用長遠的目光看待事物，避免因為眼前遇到的問題而過分擔憂，要緊記，所有困難和挑戰其實都會過去。
-
每個人都有天賦的能力，不妨多發掘自己的優點及能力，也許你自己比你想像更優秀。
-
人際關係是抗逆力很重要的一環，多與親友聯繫，約他們見面飲茶吃飯，培養及建立自己的社交網絡。
-
好好對待自己，給自己留點時間做喜歡及享受的事情。
-
保持身體健康對抗逆力亦很重要，養成做運動的習慣，睡眠充足，心理質素也會更高。
-
記住經常保持笑容，開懷大笑也是一種有效的減壓方法。
-
工餘嘗試做義工或參與社區活動，加強與社區及社會的聯繫。