ASMR無形妙手

為情緒按摩

​

ASMR（Autonomous Sensory Meridian Response）乃2010年新鑄的詞，中文譯名則各自各精彩：「自發性知覺極點反應」、「臚內高潮」或「自發性知覺高潮反應」。無論哪個譯名，都教人一頭霧水，概略而言，意受外界的影像、聲音刺激，令人生起興奮感，心情放鬆，原來對改善失眠、紓緩壓力也具正面作用。

​

​

ASMR在網絡是熱話題。今年2月CNBC一則相關報導，介紹素有「ASMR天后」稱譽、主持網絡視頻「Gentle Whispering ASMR」（輕柔耳語）的Maria，通過錄影片段令上百萬觀眾感覺怡然，得以放鬆、安眠，縱然她與觀眾並無身體接觸。

名稱中的「自發性」，指當事人即使沒有身體接觸，單憑聽覺、視覺的刺激，已能令身體發麻、搔軟、鬆弛。ASMR一詞由Jennifer Allen於2010年首先提出，所描述的感覺，不少人也曾體會。如聆聽耳語或輕音樂，身體受到刺激，生物電流通過神經系統，令聆聽者的頭皮、顱內、脊背出現輕微的刺痛、發麻，繼而放鬆，被溢美如「大腦按摩」。

​

ASMR的內外觸發源
促進ASMR出現的「觸發源」，可細分為：

外在觸發：
‧ 直接刺激，如身旁人耳語低訴。
‧ 現場傳達，如通過電話或直播傳來的溫柔低語。
‧ 錄音傳達，如通過錄影片段或聲音檔傳來的溫柔細語。
 

內在觸發或自發的：
‧ 想像或擬想關於ASMR的觸發源。
‧ 進行冥想或鬆弛技巧。
‧ 自發產生的，觸發原因不明。

​

ASMR的觸發源多屬重複、井然有序、具穩定節奏、輕柔且悄聲的聲響或動作。同時，這些觸發源的內容屬世界性的，不會因文化或地域差異而無法體會，亦不具威嚇性，故能令人放鬆情緒。

​

觸視聽三路觸發源
ASMR的外在觸發源包括：

觸覺：

如輕輕撫觸、按摩、撫觸頭髮、刷洗身軀。

視覺：

如眼睛接觸、觀察手部活動。

聽覺：

話語聲，如溫柔、緩慢、輕盈、關懷的說話聲或耳語。

口腔聲，如嘴巴活動、嘴嚼、吹風的聲音。
物件聲，如拍、劃、剪、摺皺、擊打、以手把弄物件發出的聲響。

 

ASMR具調適情緒作用
歸納而言，較普遍的ASMR觸發源包括用耳筒聆聽低語錄音或摺紙、翻雜誌聲，觸感方面如按摩頭皮，以及輕觸背、頸和肩。為促進ASMR體驗，可作靜觀練習、冥想，維持清涼的室溫，避免服用會抑制大腦接收反應的藥物。

調查研究發現，在改善睡眠質素、紓緩壓力及失落時獲得慰藉感方面，ASMR具正面的作用。而且，通過視頻接收，與在現實環境接收觸發源，對ASMR產生的效果無異。部分接受心理治療人士說，它有助緩和失眠、焦慮、驚恐及抑鬱徵狀，亦有病人指對紓緩慢性痛症也有幫助。

​

ASMR生心理上的表現
ASMR的表現包括兩方面：

生理：

刺痛、震顫，或頭、頸、脊背發麻搔軟。

心理：

狂喜、快樂、舒服、安寧、平和、鬆弛和產生睡意。

​

科技音效觸發ASMR
聲音傳進左右耳，當中既有時差，且耳殼、身體的反射，令聲音進入耳膜前，已出現微妙變化，大腦從而辨識聲音的特質，但一般錄音無法精確的捕捉這些特質。

「雙耳錄音」（Binaural Recording，又稱人頭錄音）是採用兩個咪高峰收錄，模擬左右耳的接收，甚至製作頭像及耳朵模型來收錄，保留耳廓、耳道、頭骨、肩部等對聲波的折射、繞射和衍射等信息，重現具立體感的聲效，自然逼真，聆聽者能清晰感受到聲源的方向、距離，有助達至ASMR的體驗。

網絡視頻有大量這類聲效及影像，類型繁多，如耳語、把弄紙張等物件的聲音、自然界的聲響如雨聲，亦有視覺影像如按摩。

​

耳語最能引發ASMR
有關ASMR醫療作用的研究並不多，迄今主要是調查研究，歸納經歷者的體會。今年3月發表於期刊《Multisensory Research》的研究，由新加坡詹姆斯‧庫克大學及英國倫敦大學金匠學院的心理學學者負責，向兩組分別報稱曾經歷及從未經歷ASMR人士作問卷調查，了解對其個性、同理心的影響。

綜合而言，曾經歷者擁有較坦誠開放的個性，但責任感則較遜，相較沒有經歷者，他們勇於嘗試新事物，卻不甘於蕭規曹隨的行事方式。同理心方面，他們愛幻想，樂於關顧別人，具有一份感性，易投入小說、電影，懂體諒、關注別人的困境。

研究更從曾經歷組別歸納出一些現象，包括：

-觀看引發ASMR片段的動機，主要希望得到鬆弛、有助入睡、減輕焦慮。

-首3項能引起身體刺痛感的ASMR觸發源，依次為耳語、脆裂聲、個人專注。

-首3項引起ASMR的觸發源，分別為耳語、模擬溫泉體驗、擦頭髮。當中85%受訪者表示耳語能引起ASMR，54%更達致強烈的程度。

 

 

 

​