鄧世文

讓運動成為生活一部分

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訪問  資深體適能星級教練  鄧世文

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運動可以令身心健康，改善情緒，不過很多人都沒有定期做運動的習慣，忙碌永遠是最佳藉 口，長期沒做運動更不知從何開始。

今次訪問的資深體適能教練鄧世文先生(Simon)，因運動而與心晴行動結緣，運動既是他的工作，也是他的生活，更是他與家人的一種溝通方式。也許你未必如他一樣熱愛運動，但喜歡這回事，其實也可以培養，正如Simon教路，別先把它當成負擔，應從感興趣方面入手，慢慢開始培養，讓它逐漸融入生活之中。

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2010年，心晴行動首次舉行慈善跑活動，需要尋找對長跑比賽方面有經驗的朋友提供協助，結果找上了 Simon，自此他便一直堅守心晴行動義工的使命，不但在運動方面提供專業意見，更經常推薦朋友一起參與慈善跑的籌組，絕對稱得上有情有義。

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做運動後對問題有新體會

Simon是一位資深專業體適能教練，話題少不免圍繞着運動方面。情緒健康與運動總是息息相關，雖然談到情緒病的治療，很多時都是指藥物治療或心理輔導，但其實運動治療亦非常重要，卻又往往是被忽視的一環，Simon對此深表認同，因為他的客戶當中，亦有些是情緒病患者。他們在接受過傳統治療後，因情況需要而被轉介到Simon那裡，他會為他們設計運動治療處方，不少患者在經過一個階段的運動訓練後，情緒都會有明顯的改善。

「很多人在情緒受困時，態度都會比較負面，常常躲在家中，不願出外；但當他們做過一些運動後，身體會分泌出多巴胺，因而令情緒轉好，人也會比較容易放鬆。」

Simon說，如果患者本身對做運動感興趣，更可專注於進行不同的訓練。「我也會鼓勵他們參加不同類型的比賽，讓他們有一些明確的目標，這樣更有助改變他的思維和態度。」

不少研究都證實運動確實有助對抗壓力、改善情緒，Simon自己也深深體會，因為他處理壓力的方法，就是做運動。

「有時候工作和家庭上遇到困惑的事情，我便會先去做一些心肺運動，一來可令心肺功能提升，另一方面亦因為身體分泌了安多芬，感覺也會愉快輕鬆；當再回想到之前的問題時，已經感覺不同。」Simon說道。
其實很多問題在當下令人困擾非常，但若能暫時放下，做些自己喜歡的運動，回頭再看時，往往也覺得不外如是了。

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堅持做運動的關鍵

Simon自小熱愛運動，有一段時間還經常參加馬拉松比賽，現在則專注於扒龍舟，最近也入選成為香港獨木舟總會傳統艇（龍舟）的香港隊代表。以前別人看到他做運動和健身的效果後便向他請教，他雖然自己做運動很得心應手，但每當到教他人時，卻發現不是那回事，其中有很多自己並不知道的學問，於是他毅然決定去報讀運動科學相關的課程，尋求專業知識，也從此踏上專業體適能教練之路。

「運動科學給予我不同的啟發，亦令我發現自己之前對運動原來有很多誤解。唸完相關的課程後，我不但對人體生理學、人體力學、營養學以及運動對身體的變化等有更多的了解，也掌握了運動心理學的知識。」Simon說道，「這個對運動其實非常重要，因為每個人面對運動及比賽時心理狀況都很不同，教練必須了解運動員的心理狀態，適時作出輔導，否則運動員可能會被自己的心理障礙影響了訓練和發展，我見過不少運動員最終因此而放棄訓練，十分可惜。

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其實很多人無法堅持做運動，也往往與心理質素有關。Simon笑說有很多人在付費參加健身會籍或私人教練的運動計劃後，便已經感到滿足，覺得自己像做了運動一樣， 結果時間和金錢就白白浪費了。

要幫助這些心理上做了運動的人，Simon唯有在運動心理方面多下一點功夫：「開始時我會盡量給他們一些心理輔導及訓練準備，讓他們知道在訓練過程中身體會有甚麼的變化，除了每周的定期訓練外，亦會教他們日常在家中可做到的運動訓練，每次回來時檢討他們的成績，希望可幫他們建立做運動的習慣。」

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別把運動當成責任

Simon的太太跟他一樣也喜歡運動，還與他一起參與龍舟訓練，有時候身在外國的兒子回來香港，一家人的家庭聚會就是行山、跑步或健身等，運動便成了他們夫妻和親子之間相處溝通的模式。

每個人和家庭都有自己的生活模式，別人亦未必仿傚得到，不過運動始終有益身心，能在平日盡量注入運動的元素，生活也會更平衡。如果你平日真的少做運動，Simon就有以下的建議：「如果很久沒做運動，開始時要訂立一個適應期，先選擇一些自己感興趣的運動，再慢慢在這方面增加訓練，例如嘗試跑步或是器械訓練，最緊要看自己的喜好，這樣便比較能夠持久，效果也會好些。最重要的是，不要把運動當作一個責任或要應付的事情，把它當作生活，等於呼吸，等於每天三餐需要的東西。如果你用這個態度去對做運動，感覺便會舒服和自然得多。」

知易行也未必難。何不先踏出第一步，在新一年做個新嘗試

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腳部受傷的深切體會

Simon有一次因腳部受重傷需要入院做手術，之後更要重新學習走路，令他深切體會到雙腳對生活是如此重要。「原來即使只是有少許的問題，很多事情也無法能做到，所以令我更感到健康的重要。」他說道，「因為這樣，我想趁自己的能力和在身體狀況許可時，多做些事情，給自己定立一些理想和目標。」結果，他便開始了參加馬拉松比賽，朝自己的目標跑去。

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Simon現在是香港獨木舟總會傳統艇（龍舟）的香港隊代表，提到政府對香港對體育發展的支持，他便覺得無奈，因為出外比賽時，其他國家的代表都是由國家支付所有費用，Simon他們卻是連機票食宿甚至訂製隊服，全部都要自己掏荷包。不過這些也無阻他對這種源於傳統文化運動的熱愛。「你可能無法理解我們為何如此瘋狂，但當你接觸過甚至參與其中後便會明白。我們都不會計較，就像義務工作一樣，要無私不計較，才會做得更好。」

Simon勉勵讀者：「將運動轉化成生活態度，只要認真生命自然精彩！」

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