保持恆常運動

促進精神健康

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運動有益身心，強健體魄，已受廣泛認同。近年，愈來愈多資料顯示，持續進行定期身心運動，能有助減低患上情緒病的風險。有見及此，「心晴賽馬會喜動校園計劃」當中內容特別結合運動元素，引入身心流動概念，在全港中小學正面宣揚情緒病訊息。

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情緒健康與運動有甚麼關係？心晴行動慈善基金顧問精神科醫生張力智醫生指出，運動有助提升心理健康，增加我們的正面情緒。

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身心流動精神好

據張智力醫生解釋，情緒健康必需建基於健康的身體，而心理狀態也會直接和間接影響身體健康。對於身體，運動能幫助放鬆全身，增加體溫並加速新陳代謝，以及促進血液循環，從而有助提昇心理健康。而對於心理的狀況，在運動的過程中若能全神貫注，可令人將一切煩惱都拋開，樂在其中而不知時光飛逝，從而達至「心流」（flow）的狀態，即是正向心理學（Positive Psychology）上所指的一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺，會令人有高度的歡愉及充實感。

科學研究發現，運動會刺激大腦分泌一種令人感到愉快的腦部物質「安多芬」（Endorphin），能幫助人即時提升情緒；運動也會提高「腦部神經營養因子」（Brain-derived Neurotropic Factors），有助腦細胞的成長和發展，減少壓力對腦部造成有害的變化。持續的運動也會調節大腦中掌管情緒的化學物質，如多巴胺（Dopamine）和血清素（Serotonin），這些腦部傳導物影響了我們平日的心情和思維。故此不少醫學研究實驗報告指出，運動有助治療如抑鬱症和焦慮症等情緒病，據張智力醫生個人的臨床經驗所見，也發覺對於輕度的情緒病，運動的作用可以媲美精神科藥物或心理治療。適量的運動也能改善失眠，對情緒病患者有預防和紓緩的作用。

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運動對精神健康的好處

‧    減少壓力和精神疲勞
‧    提升生活的積極性和工作動力
‧    改善專注力和集中能力
‧    幫助培養興趣，增加成功感
‧    減少憤怒或沮喪
‧    更容易應付如吸煙或酗酒等不良習慣，並減少煙癮和酒精的戒斷症狀
‧    建立更好的社群生活

既然運動有以上許多的好處，但對平日沒有定時運動的人來說，應如何踏出第一步呢？

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該做甚麼運動？

首先，有一個新開始比沒有的好，不要擔心運動做得不夠。可嘗試先做一些比較輕鬆的運動，如散步或緩步跑，因即使是很小的生活變化，也可以提高你的士氣，給人一些初步的成就感，從而驅使你慢慢增加運動量，及養成定時運動的習慣。

初段的目標，可以是每天約30分鐘適量的鍛煉，並保持每週做5天。每日的運動，可一氣呵成，或劃分成更短的10至15分鐘的小節。

助你運動持之以恆小貼士

找令自己感到愉快的活動：
如果不知道自己喜歡甚麼，可嘗試一些不同的選擇。

做自己能力範圍內的事：

要循序漸進，逐步達成目標可令人更積極。不應該強逼自己做超於身體和心靈負荷的事情，不然只會產生負面影響。

給人有掌握自己生活的感覺：
明白自己是有選擇的，以及了解運動的好處才選擇去做。

建立自己的生活空間：
運動幫助人偷閒和為生活加油，從而管理都市生活的壓力。

找好的同伴：
群體活動在生活中也是重要的，好的運動伴侶可令人增加投入感。

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恆常運動非競賽，勿論輸贏，不設起跑線！持續喜動情緒好！

 

 

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