踏上身心健康成長

 1. 培養自尊自信

自尊是個人對自己的評價，自信是相信自己處事的能力。一個有自尊自信的人，會肯定自己的價值和長處，不害怕別人知道自己的缺點，亦不會常常?意別人怎樣看自己。他會認定目標，勇往直前，接受考驗，渡過難關。
 

培養自尊自信的方法：

欣賞自己的優點
把自己的優點和幹得出色的事情列一張清單，放在容易看見的地方，以作鼓勵。

肯定自己的價值
「天生我才必有用」，要肯定地對自己說：「我是一個有用的人」。

接納自己
接納自己的外表和樣貌，亦要明白個人的內在修養更為重要，建立一個有內在美的自我形象。明白每個人都有長處及短處，不期望自己十全十美或樣樣皆能，也不因某方面的不足而影響自信。

發揮自己的潛能
開放自己，多參加不同的活動，從而了解自己的能力、興趣和才華。

改善自己的缺點
對別人的關心和提點作出回應，積極改善缺點。

避免與人比較
每個人都是獨一無二的，要比就與自己比較，今日的我要比昨日的我進步。

不怕失敗
從挫敗中學習，檢討可以改善之處，再接再厲。

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2. 建立良好的人際關係

良好的人際關係，使我們可以與別人和諧共處、贏取友誼、建立互助網絡。平時與家人、師長、同學和朋友建立良好的關係，互相尊重、信任、遇有困擾時可向他們傾訴，他們會提供支持和鼓勵。

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處理人際關係的技巧：

‧了解自己以便能發揮優點及改善缺點

‧聽取別人的坦誠意見，也問問自己是否喜歡跟像自己一樣的人交往

‧多留意及稱讚別人的良好行為

‧多了解及體恤別人行為背後的原因

‧懂得原諒及說「對不起」

‧待人有禮、和藹可親、熱心助人

‧多留意自己及別人的情緒變化，並適當地表達情緒

‧與人溝通時，保持溫和的語調和友善的接觸

‧用心聆聽、將心比心、設身處地去體諒別人

‧多參與群體活動，擴闊社交圈子

3. 妥善處理情緒

青少年處於急劇發展的成長階段，情緒的波動變化也來得更快更大。因此有需要學習如何察覺、抒發和處理自己的情緒，促進心理健康及人際關係。

處理情緒有妙法：

‧用說話表達自己內心的感受，再客觀地分析引起這種感受的原因，例如「我好嬲因為同學笑我矮」、「我好開心因為我的成績有進步」、「……」。

‧暫時與發生衝突的人或事分開，如洗個臉或飲杯水，使自己冷靜下來，才去分析衝突的起因。

‧將注意力暫時轉移到其他事情上，或做一些鬆弛的活動，如聽音樂、做運動等。

‧建立支持網絡，主動與人傾訴，讓父母、師長、同學或朋友分擔煩惱。明白到人生一定會有順境逆境交錯出現，容許自己的情緒自然流露。

‧盡量放開懷抱，培養樂觀的人生觀。不要只緬懷過去而放棄現在與將來。

4. 學習減壓技巧

在日常生活中，壓力無處不在，亦是無可避免的。為免過量或持續的壓力對身心健康造成損害，適當的預防及紓緩方法是不容忽視的。

預防壓力：

認識和接納自己
欣賞自己的長處和接納自己的短處，因應自己的能力制訂合理的期望和可行的目標。

妥善分配時間
平衡求學、交友、發展個人興趣、與家人相聚等時間分配、避免沉迷某一方面的活動。

凡事盡力而為，不杞人憂天，保持身心健康
均衡飲食、充足睡眠、適量運動、培養良好嗜好、遠離煙酒毒品。

增廣知識，裝備自己
多閱讀、多留意周圍的事物、多聽取他人的經驗和意見，以增加應付問題的能力和資源。

建立良好的人際關係
主動與別人溝通，增強互助網絡。

紓緩壓力：

‧暫時放下困擾，進行消閒活動，如做運動、聽音樂，畫畫等

‧主動與人傾訴

‧找出壓力的來源，嘗試各種可行的解決方法，積極樂觀地去面對困難?

請緊記

‧對困擾避而不想，採取逃避態度，不但沒有將問題化解，反而使壓力累積，加深苦惱的感覺。
‧吸煙、酗酒、濫用藥物等，只能帶來片刻的麻醉，並沒有任何減壓作用，反而會殘害身體及影響家人，使問題更嚴重。
‧自殺或自殘行為都只是消極的逃避，絕不能解決問題，只會令關心你的人心痛。愛惜身體、愛惜生命，萬大事情都是可以解決的。
‧當家人、老師和朋友無法提供協助時，便應諮詢專業人士如醫護人員、社工或臨床心理學家等的意見，尋求專業幫助。

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資料來源：衛生署學生健康服務–青少年心理健康

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