有備而退生活無休

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訪問  老人科專科醫生  香港老年學會會長  梁萬福醫生

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退休，大家都知道是甚麼意思，卻不是所有人都真正理解。當你以為等到歲數夠，從職場退下，先周遊列國再作打算，又或乾脆全天候湊孫，等待你的也許是更多的失落和空虛。

人生有幾多個十年？退休之後就至少有兩三個，如果不做準備，未必就能隨遇而安。預先作規劃，做到退而不休，令生活與精神需要都得到滿足，才能令你真正擁有豐盛晚年。

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在梁萬福醫生的眼中，很多人其實並不理解退休，他便見過不少個案，退休後首6個月無所事事，以為可以休息一下，結果反而感到失落。

退休，必須未雨綢繆。

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提前2-5年為退休作準備

「退休，有很多事情需要考慮，例如收入，因為退休後不會有固定收入，所以當仍有固定收入時，便要計劃退休後的支出，考慮如何調節生活，令以後生活無憂。」梁萬福醫生強調，「為退休做準備，愈早開始愈好，現時香港的公司機構一般都有規定員工的退休年齡，既然早已知道自己60歲或65歲便要退休，便應提前5年，至少不可遲過兩年，去規劃自己的退休生活，而不是等到退休那天才作打算。」

不再全職  易空虛失落

退休要提前5年去計劃？不錯，因為即使退休金及積蓄已足夠支付退休生活，還得面對生活模式的巨大轉變。試想想，從唸書到20歲左右開始工作，直到60或65歲退休，當中有近40年都在工作，生活和精神很大部分都建基於工作上。尤其若是專業人士或管理階層，本來管?下屬幾十人，一旦離開工作崗位，精神落差可能比想像的要大。

「很多人以為自己工作一輩子，不用工作就一定會很開心，其實未必，因為他們的精神滿足感只來自工作。」梁萬福醫生分析，「有些人退休後就什麼都不做，或者只去旅行，但他們的精神健康反而不是太好，勉強進行『老殘遊記』會令人感到失落，未能在退休之後建立生活新秩序。」

梁醫生指出，據老年學的研究顯示，人其實不應退休，所謂退休，只是職場的轉變，從受薪工作崗位上退下來。在西方社會中亦有人提出，退休盡可能由個人去控制，可以是彈性退休，即由一個全職變成半職。對一個一直有工作的人來說，只有繼續工作，盡量保持自己的社會活力，生活才能滿足。

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培養持久的興趣

如果本身是專業人士或教育水平較高的，可以選擇在原來的行業繼續做半職，發揮所長，因為不再為生計或升職而苦拼，少了以往的壓力，反而更可以找回自己的價值。

做義工也是一個很好的選擇，一樣可以重建自己的生活秩序。梁萬福醫生就舉了一個例子：「例如你本身是老師，可以用你的知識參與社會服務，不一定去教書，而是跟小朋友傾談，因為你有該方面的知識和技巧，可以幫助解開小朋友心中的疑問。」即使不具備什麼專業知識，亦可以參加義工服務，例如探訪其他長者等，憑着人生經驗一樣可以應付自如。

除了工作外，能夠培養一個持久的興趣也很重要，這個興趣最好能在任何時候、終身都可以做的，例如學習書法、攝影、跳舞或唱歌，只要依然有活力，就可以去培養發展。現在社會提倡第三齡學習，不少高等學府都開設長者學院或長者終生學習計劃，如果不想去傳統的長者中心，可以選擇上大學，學習之餘，甚至可以發揮所學，貢獻社會，又可以提升自己的生活滿足感。

無論是再工作或做義工，還有一個重要作用，就是可以建立新的生活圈子，在從前工作的朋友及親友以外，找到新的社交群體，令自己保持社交活力。

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預早為健康打算

有錢有寄託，但無健康，金色年華還是會變灰暗。健康對於一個人退休後的衝擊往往是最大的。人的身體在60-65歲或70歲之間，便會出現某程度的變化，平日經常做的活動開始做不了，甚至變得有危險，例如一些劇烈運動，即使有技術，但因為肌肉或關節出現退化，身體開始不聽使喚，若繼續去做，便會容易受傷。另外還有都市人最常面對的三高問題，即高血壓、高血糖、高血脂等，都是退休人士最常患的疾病，三高引致的後遺症，足以剝奪人的活力和行動能力。

健康，是要長線發展的，早在45至50歲時便要更注重健康，減低患病的機會；過了50歲，要開始認識及留意自己身體的轉變，適當微調自己的活動，多做肌肉訓練，以減低受傷的機會。只有擁有健康的身體，退休後才能隨心所欲去進行活動或做義工。

當然，隨年紀繼續增長，還是免不了病痛，所以梁萬福醫生提醒，退休後的健康規劃同樣重要。「要規劃未來30年，我們一般人的壽命預期有80幾歲，很多人由60至70或到75歲都很健康，所以可以對生活做規劃，但75歲之後，身體機能無可避免會衰減，甚至要人照顧，那就要為自己的身體預先做規劃。」

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考慮定立永久受託人

其中一項是預設醫療指示。例如一旦不幸中風、昏迷又或患上認知障礙症（老人癡呆症），想接受怎樣的治療呢？要不要搶救，要不要插胃喉或用呼吸機？資產又由誰去幫你管理？如果沒提早做好準備及決定，即使家財萬貫，到時你也沒意識或能力去為自己做決定，而家人也可能很惆悵，因為你沒有預先給他們指示。

面對這些問題，梁醫生建議可考慮定立永久受託人（Enduring Power of Attorney），由自己去設定將來若精神無能力時，由誰及怎樣運用你的資產去給你治療，這樣一切都在自己預計中，亦可以減低因擔憂未來患病時的照顧問題而產生的抑鬱苦悶。

有備而退，安心過渡，退休生活一樣可以精彩豐盛，正如梁醫生說：「一個年紀大的人，主要兩樣東西，錢和健康。搞定錢和健康之後，再加上生活的規劃，這就是積極。」

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全職湊孫  創造二度退休

有些人退休後的全職工作就是在家湊孫，甚至比以前工作還要忙碌，不過梁萬福醫生就提醒，小心面臨二度退休的情困。因為孫兒始終會長大，當他們成長後，便不用祖父母照顧，到時自己年紀更大，對心理的衝擊只有更大，也更難去調整，有些人甚至因而出現抑鬱。故此他建議退休人士如果要湊孫，最好也只佔生活的一部分，應繼續去尋找或創造屬於自己的生活，在當中找到精神滿足感。

 

退休關乎一家人

現時坊間有些機構會舉辦退休前講座，梁萬福醫生建議家人也應該一起去參加，因為退休不是一個人的事，家人的理解及支援亦很重要。「有些人退休後，伴侶或子女會覺得他煩，例如以前老是見不到，現在老是見到，以前他習慣指點同事，現在則在家裏指點家人，因而容易產生磨擦，這些都需要整個家庭一起去適應和渡過。」

 

情緒有問題應如何求助？

若發現退休後出現情緒問題，可以到提供情緒輔導服務的機構接受評估，由受過訓練的專業人士進行輔導，如有需要，或轉介醫生接受進一步的治療。

心晴行動專業面談輔導服務查詢及預約電話：2301 2303
 

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