產後抑鬱

預防有法

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母親的心理健康，對於她們能否在產後體會當母親的樂趣、享受親密的母嬰關係、應付育兒的重擔、以最佳狀態為嬰兒的成長和發展作出準備等，均至關重要。為減少患上產後抑鬱的風險及影響，以下是給準媽媽和產後婦女預防和應對產後抑鬱的建議：

‧ 在懷孕前有充分的準備，作出適當的家庭和財務安排。
‧ 對為人父母抱切合實際的期望，有助於適應產後的生活。學習更多有關懷孕、分娩和照顧嬰兒的知識，例如參加產前講座及工作坊，以減輕焦慮。
‧ 與丈夫及其他家庭成員建立良好的溝通，促進了解，加強支援。
‧ 確保有充足的休息和睡眠。減少不太重要的職責，例如托人在產後幫忙料理家務和照顧嬰兒。
‧ 保持飲食健康。不吸煙。避免飲用含酒精或咖啡因的飲品。
‧ 抽時間進行休閒活動，例如散步或探訪朋友。
‧ 多認識其他母親／夫婦，以分享經驗和獲得他人支持。參加母嬰健康院的共享育兒樂研習班及產後支援小組。
‧ 如有任何育兒或情緒問題，尋求醫護人員的協助。

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丈夫和家人亦可幫忙照料產後婦女。以下是給予他們的建議：

‧ 給予產後婦女時間和空間，讓她們談及自己的感受。 
‧ 主動分擔家務和照顧嬰兒的責任。
‧ 鼓勵產後婦女安排時間來消遣休息，例如午睡、散步或與朋友相聚。 
‧ 了解產後情緒問題。切勿忽視產後抑鬱的病徵。 
‧ 如有需要，協助產後婦女尋求幫助，或陪伴她們看家庭醫生或專業輔導員。

撮錄自衛生署衛生防護中心「非傳染病直擊」-- 《產後抑鬱：一個公共?生課題》2014年9月

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產後爸爸也抑鬱？

誕下愛情結晶品，並非媽媽一個人的事，另一半主角，當然是爸爸了。家庭中增添新生命、愛妻的精神健康、還有很多很多從來未面對過的情況，作為爸爸，可會沒有感受？壓力與抑鬱，可會出現在爸爸身上？這個關乎媽媽的另一半的話題，有待下回分解……

 

產後抑鬱自我檢測站

第一站
想及早發現產後抑鬱，應常留意產後的精神狀態。
最常見的徵狀包括：情緒低落、沉默寡言、反應遲鈍、精神不集中、暴躁、疲累、悲傷、緊張、性慾大減等。嚴重者會出現妄想、幻覺、甚至自殺行為。

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第二站
產婦及家人可檢查有多少以下的背景因素，從而提高警覺。
1. 荷爾蒙急劇變化。女性懷孕時，荷爾蒙大起大落，使情緒波動不已；
2. 首次懷孕。名分上的轉變，育兒的重大責任等，對新任媽媽造成很大的心理壓力；
3. 婚姻生活不如意；
4. 缺乏親友支持及關懷；
5. 經濟能力有問題；
6. 新移民，身處陌生的環境中；
7. 個人精神病、家族精神病史。
 

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