​特稿
你眼望我眼
正向自強渡疫境
主講 周霜妤小姐
心晴行動慈善基金輔導員
認證心理輔導員 (ACA)
認證兒童遊戲治療師
註冊個人發展教練
DISC認證行為分析顧問

2020年1月，香港出現首名2019冠狀病毒病確診者。疫情綿延逾兩年，波濤起伏，近月更翻起滾天巨浪，恐慌瀰漫。臉龐被口罩覆蓋，雙眼對望，惶惑的目光多少披露不安的心跡。心晴行動慈善基金舉辦「你眼望我眼–一起走過疫情的日子」線上工作坊，由心理輔導員帶領大家在疫下保持正向態度，身體力行積極應對，泰然過渡。

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「疫情嚴峻」、「抗疫疲勞」在耳畔縈繞，說明疫情對市民健康、生活帶來強烈衝擊。新一波來襲，危情轉劇，大眾害怕確診，慌亂不安。此刻首要保持正向態度，發放正能量。

自主情緒 理性回應
要泰然應對，須當上情緒的主人，覺察是重要一環。覺察，感覺、觀察，但不帶批判。情緒沒有好與壞、對與錯之別，只有正面和負面。疫情下，人更要覺察本身的情緒變化，加以處理。當覺察有焦慮情緒，毋須刻意抹掉，亦不用掛上笑臉面具，知道出現焦慮就可以。

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焦慮所帶動的行為反應，從早前的社會現象可見一斑。傳聞封城在即，大眾趕赴超級市場搜羅物資，大量囤積。同時，持續追蹤疫情訊息，譴責某些人是大爆發元兇，抱怨無辜受罪。這些屬自動化反應行為，一按鍵，燈即亮。

若覺察有焦慮情緒，先停一停，想一想，經思考後才回應，免觸發自動化反應行為。像眼見人心惶惶，超市被掏空，停下來探究思考，原來貨源充足，僅未及上架，毋須反應強烈。焦慮反應可「傳染」，尤其小孩子在耳
濡目染下，易吸收成年人動輒慌亂的反應，依樣表現。疫情訊息鋪天蓋地，須提升思考能力，調整自動化反應行為。

隨自己步伐走
處身疫境，首要照顧好自己及家人的身心狀況。幼童未懂表達心情，可用畫上有趣圖案的「心情天氣圖」詢問孩子，他們懂得選擇陽光普照、行雷閃電等圖案，反映真實感覺。或製作「情緒溫度計」，分為開心、不開心及喜悲之間等部分，用來探詢家人，促進了解。其次，回歸當下，着眼現在這一刻。比方正參與工作坊，對自己說：「我XXX（名字）正參與XXX工作坊」。當煩惱充斥腦海，方寸失據，這短短數語迅速把你帶回當下，關注目前。

能夠自主情緒，就要學習隨自己的步伐走。當過度關注疫情，往往會不加篩選便接納各類媒體的訊息，繼而緊隨其腳步探究，令自動化反應行為加劇，產生不斷的責難：誰是罪魁禍首、誰對誰錯、為何連累我、怪罪別人、推諉責任，此等控訴形成惡性循環，令人遺忘本身對家庭和社會一樣有責任。因此，按自己的步伐行事，可減少隨情緒出現自動化反應行為。

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防疫由心做起
礙於疫情，留家時間大增，各成員擠在狹窄的居所作息，吵嚷頻仍。孩子在家上網課也是衝突源頭，他們無法專注，甚至同步打機，家長或按捺不住直斥電玩危害身心，強行阻止，甚或截斷網絡，或導致強烈反彈，弄巧成拙。相反，以平和的語氣探問孩子：「你玩得如此投入，這遊戲看來很吸引，我也感興趣，可以和我分享箇中趣味嗎？」藉此了解孩子參與的遊戲和瀏覽的網站，對方聽來也較舒服。

成年人慣以訓誡語氣和孩子對話，遺忘孩子也是一個整全的人，尤其涉及新世代科技，他們的認識往往更多。要介入處理孩子沉迷電玩，應放下「打機有害」等先入為主的想法，發掘優點，畢竟當代電玩有別從前，家長增加認識，有利和孩子溝通，他們會更樂意分享。

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從心做起，調整相處態度、說話語氣，與家人和諧互動，減少摩擦：

自我起動：
• 疫情帶來危機。因留家的時間長了，推動各成員增加溝通，吵架也是促進了解的過程之一。另外，透過網絡平台等與親友維持聯繫。
• 進行靜觀練習。靜觀減壓課程創始人Jon Kabat-Zinn指靜觀是有意識地、不加批評地、留心當下此刻而升起的覺察，藉以瞭解自己，培育智慧與慈愛。
• 每天進行「靜心呼吸」練習。先以一手輕放胸口，另一手放腹部，感受呼吸期間哪一個位置的感覺較強。確認後，每天練習可選定該位置，把專注集中手上，隨呼吸升降。先由一分鐘起，逐步遞增。練習助你把專注由煩擾的腦海帶回呼吸。

家人互動：
• 家長可與孩子進行「親子靜觀」活動，一起隨節奏強烈的音樂跳動，孩子玩得起勁時，關上音樂，繼而靜止默言，引領孩子觀察身體變化，讓他們隨意訴說感受。
• 每晚設定「家人分享時間」，特別是與小孩子。只聆聽，接受各自的情緒，不加批判，毋須教導，溫婉告訴孩子明白其感受便足夠。重點是陪伴孩子，了解其行為背後的需要。

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強制隔離 正向應變
遭受隔離檢疫，備受困擾；自由受限制，感覺不幸；憤怒、抱怨；指責他人，甚至自責疏忽染疫；感到被遺棄，無人關心；產生不明朗的念頭。若面臨此境況，更加要正面應對：

正向創新身份： 自定創意身份，如「隔離戰士」、「探險者」，自我鼓勵，絕非不堪一擊。和小孩子分享，視前往檢疫中心為參與「星球任務」，完成後會取得成果。
維持社交互動： 以安全的管道維持社交活動，與相同遭遇的親友聯繫，分享經歷，增強信心。
維持關懷的心： 自我關懷外，也關顧別人，如鄰居。
撰寫感想日記： 每天記錄，或寥寥幾筆，或繪畫圖像，描繪自己當天面對疫情的感覺。不加批判，完成後便合上本子。

疫情令生活形態大變，可視為新生活模式，加以創建：即使家居狹小，仍盡力劃分作息區域；在家工作，仍依循平日上下班時的作息時間，維持正常生活；善用多出的額外時間，完成以往想做卻無暇兼顧的事。

若家人出現明顯的情緒反應，持續2-4星期；或嚴重影響日常生活；或經上述方法處理仍未改善，甚至惡化，須考慮尋求專業協助。

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自強多一點
除文中提及各項調適身心的方法，尚有幾項要點：

• 每天自我擁抱，雙手交疊，輕拍兩邊胳膊，呼喚：「XXX（個人名字），你今天做得好好！」這是善待自己的方法之一。
• 提升換位思考能力：嘗試轉換位置，站在別人的角度觀察同一事件，可看出差別，體會自己並非必然全對。
• 身、心、靈，互為扣連。口訣：身健（身體健康）、心舒（心情舒暢）、靈通（身、心處理好，心靈自能貫通，減少非理性反應）。透過恆常運動、靜心練習、與家人和諧相處、持續與親友聯繫等，好好保養身心靈。

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實踐解難
問： 反叛期青年長時間沉迷打機，拒絕上網課，怎樣處理？

答： 別強行制止，與年輕人商議，於事前清晰設定界線：每天哪個時段要專心上網課，並完成作業，之後是自由活動時段。可探究他為何要上課期間打機？課後進行有何障礙？聆聽其分享，有助設定界線。家長須耐心解釋界線怎樣訂定，令年輕人明白其責任，並給予時間改變。

問：隔離期間給小朋友一個新身份，會否不太現實？

答： 對家人或自己要進隔離中心，小孩會恐懼、困惑。賦予新身份，可讓他們安心。雖帶點不現實，卻非撒謊，像稱為「探險者」，試想進入陌生的隔離中心，要預備行裝，適應新環境，好比探險。故不要設定古靈精怪的身份，宜符合疫情處境，在非現實中給孩子帶點現實體會。