專題
從工作蔓延至生活
疫情下倦怠更擴張

訪問 心晴行動慈善基金輔導員 臨床心理學家 廖家寶博士

 

2019新冠病毒病疫情全球爆發超過一年，大部分人被迫困在家裏，工作都幾乎沒有了，何談倦怠？臨床心理學家廖家寶博士指出，倦怠（Burnout）是一種身體或情緒疲憊的狀態，涉及成就感下降和喪失個人存在的感覺，最常於職場出現，但在廣義上，一旦感到身心俱疲、精枯力竭，便可能是進入了倦怠的狀態，切勿掉以輕心。

 

身心受困 不敢作聲
近一年來，疫情對經濟造成嚴重衝擊，失業情況屢見不鮮，大家都認為當下仍有工作者應該感到慶幸，即使遇上不順暢或得不到支援，也需儘量忍受，以免在工作上多生枝節。

疫情肆虐，生活受到諸多限制，從前的日常幾乎全方位轉了新常態，改變帶來壓力，一時間未能完全適應，尤其是長時間居家工作，別以為比在辦公室上班輕鬆，實質困難重重，工作起來難以得心應手，效率低劣，壓力更大。以往上班工作，總會下班回家，回到屬於自己的安樂窩，也能得到片刻緩和，但疫情下的工作場所竟然被迫搬到家中、子女的課室也搬到家中，從前的安樂窩一下子變了戰場，全天候困戰，再加上擔心病毒隨時恐襲，所帶來的焦慮和情緒困擾，豈不慘哉！

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限制社交 影響減壓
一般所說的倦怠（Burnout）多指工作倦怠。以往工作上感到倦怠，可以放個大假好好休息，甚至辭職轉工更為徹底；但今次疫情卻發生於生活上，所引致的倦怠卻不可能「辭掉」生活，而且是全球受到困擾，無奈無助又求救無門。

觀察過去一年，香港人受疫情困擾的普遍現象：

• 鬱悶、焦慮、脾氣暴躁、情緒低落，覺得很多事情無法控制。
• 原本與朋友吃飯暢飲歡聚，可以刺激腦部產生快樂荷爾蒙或傳遞物質，令人開心，重拾活力。但整年社交活動幾乎斷絕，把「吹吹水」、「舒舒氣」的機會都剝奪了，明顯削弱了朋輩支援的互助力。
• 男性較為內歛，不輕言抒發情感，更是有苦自己知。
• 女性若然要照顧家庭子女，更添煩亂，壓力驟增。
• 尤其是社交比較活躍的人士，因為平日工餘時間或假期習慣參加很多聚會，但疫情限制下，宅困無處宣洩，這可能是最受影響的一群。

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禁足旅行 無從休息
放大假去旅行，向來都是香港人的休息模式，因為大多數港人都認為只有個人完全離開香港，甚至關掉手機，
才可以得到放鬆。但自去年疫情開始，世界各地封城、宵禁，疫情比香港厲害得多，飛機都停航了，還談甚麼旅行？一整年都沒有旅行意味着全年沒有真正放假，困倦至極！

想深一層，其實每年的大假仍是存在的，只是因為不去旅行便不放假而已，即使偶然放假或被迫清假，亦以一
天半日為限，務求把假期日數儘量積累，留待疫情後有更長的假期去旅行。這種對放假必須旅行才是休息的想法，也可以說是謬誤。

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真正放假 徹底放鬆
既然在疫情下一切轉了新常態，對於放假的意義也是時候重新調節，雖然不能到世界各地旅遊，但建議一年之中仍需要認真地放一個大假，連續的假期有助把工作拋諸腦後，可以給自己真正的休息，放鬆自在。不妨找一些興趣，例如煮食、砌模型、插花、看書、攝影或進行一些主題活動等。預先定下放假日期，從詳計議假期內
容，這與往日計劃旅遊行程安排有異曲同工之效。

當然，不少人其實自去年開始都已有很多渠道讓自己在疫情中放鬆，恭喜您，您已掌握疫情下的生活新常態，不被倦怠困惑了。

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預防倦怠 3A妙法
大環境不能扭轉，但心境可自我改變。廖家寶博士與大家分享以下3A原則：

Aware – 認知： 對情緒反應有正面認知，即使有負面情緒產生，也是常情。
Accept – 接受： 隨着時勢和環境而接受轉變，例如工作模式、社交距離、旅遊限制等等，毋須刻意抗拒。
Adjust – 適應： 把以往的個人習慣作出調節，與生活新常態磨合，從中自會理出新規律，有助激發新動力，不再感倦怠了。

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