專題
識怒：探索情緒火山
訪問：心晴行動慈善基金輔導員 莫廸瑩小姐
喜怒哀樂，憤怒乃情緒之一種，人皆有之。現代社會傾向認為憤怒是不恰當的，彷彿「嬲」屬壞事。然而，憤怒原本無好壞之別，屬人類的防禦機制(Defense Mechanism），一如「反擊、逃跑、靜止反應」（Fight - Flight -Freeze Response），是為應對危機做準備，保護性命。
憤怒不等同暴力
原始人身處叢林，面向猛獸來襲，心生憤怒，加速腎上腺素分泌，收緊肌肉，進入戒備狀態，繼而迎擊或逃跑。
來到當代社會，憤怒依然可以是健康的情緒，具正面作用。憤怒總有「觸發點」，即致怒因素，當人受到無理對待、威脅時而生氣動怒，由此推動人思考個人所需、如何應對處境，釐清一些界線，並予人動力作出不平鳴，加以回應。現代社會常誤把憤怒情緒等同暴力行為，的確，部分人怒不可遏時會大發脾氣、粗聲謾罵、亂扔東西，但必須清晰區分：憤怒是「情緒」，而上述的全屬「行為」，憤怒情緒可能帶動這些行為，卻非必然。
憤怒既是基本情緒，很多時候都自然而然地出現，不能否定，重點是表達憤怒的行為是否適切、健康，若做出傷害自身或他人的行為，必須正視。部分人遇事時首先湧現憤怒情緒，此舉會削弱當事人感受其他情緒的能力，情緒一起即爆發，甚至習慣以破壞性行為表達。當「反擊」行為超越言語層面，初則亂擲東西，繼而打破物件襲擊他人，部分人甚至自殘作報復，令對方後悔。此種種行為皆不理想，須加以調整。
紅燈亮起 有害身心
當憤怒表現過劇，情緒反應亮紅燈，持續下來對身心均構成負面影響：
生理：
憤怒令身體產生能量，提升腎上腺素等化學物質分泌，致心跳加速、血流量增加、肌肉繃緊，準備防禦作戰。此等機制短期內具保護作用，但長期如此，卻危害心血管、免疫系統的正常運作。
生活：
個人被憤怒防禦機制操控，總作出「搏鬥或逃跑」的即時反應，長期積習，降低人通過思考、判斷然後下決定的能力。職場上未必遭受肢體推撞，但別人橫來的評語，當事人即理解為受到攻擊，作出未經思慮的本能反應，加以還擊，與對方爭論，執拗地要以言語戰勝對方。如此，有可能挫損人際關係，亦為工作帶來各種難關，影響表現。
心理：
持續憤怒可導致失眠，甚至出現各種負面情緒或想法。憤怒過後，當事人常因無法管理情緒而自責，對失控表現感慚愧、內疚。
強抑怒氣 向內蓄積
憤怒既是基本情緒，生活中難免會出現，長期壓抑，可致反效果：
• 憤怒情緒被壓抑，不能向外釋放，便轉而向內。當事人腦海不斷浮現負面思想，責罵別人，甚至遷怒自己沒有宣示不滿，產生委屈等次生情緒。憤怒持續受壓，產生更多次生情緒，如焦慮，若長期自責一無是處，推倒自己，有可能形成抑鬱情緒。
• 憤怒反應雖被壓抑不外露，但體內仍在動氣，持續帶動一些生理反應，如腎上腺素提升，致心跳加速、冒汗、肌肉繃緊。持續壓抑，怒火難消，延長了體內的憤怒過程，出現坐立不安等類似焦慮的徵狀。
就憤怒積壓，不妨打個比喻說明：人體內儼如藏了一隻瓶子，當憤怒情緒受壓，便逐一注入瓶子。到達半滿時，人仍可應付，深藏不露，笑臉迎人；隨着瓶子臨近滿溢，只消有人與你稍碰觸，即觸發怒火爆破。故此，當壓抑過度，尋常瑣事亦足以令人情緒爆發，表面看來源於那件瑣事，實質是當事人內心積壓大量憤怒情緒，轉瞬迸發。
怒氣底層 情緒糾結
憤怒的常見觸發因素，包括：自覺受威脅、攻擊；遭受無理、不公平對待及不被尊重，或感到沮喪、無能為力、一敗塗地，憤然來一次絕地反擊。透過動怒作自我保護，除捍衛自身安全，也維護內在的脆弱情緒；一如小動物遇危機時，憂慮脆弱個體將受傷害，倒過來反咬施襲者。憤怒是情緒宣泄，往往包裹着各種情緒，如悲傷、心靈受創，還有失望、沮喪、恐懼。
隨着向憤怒底層細探，便發現相當複雜細緻的情緒糾結，因應個人處事待人的觀點而衍生不同反應。譬如別人問一句：「你交得貨未呀？」甲聽來只是一個問題，乙則覺得別有含義，認為對方質疑自己的辦事能力，甚至怪罪自己進度緩慢，怒氣旋即上揚，瞬間感覺備受挑戰。探究這些反應的原委，可能涉及當事人的成長經歷和背景，甚或其當刻所承受的壓力，都足以影響其觀點，認定內在的脆弱位置受攻擊，產生憤怒情緒。
男與女：憤怒表現異同
受社會文化影響，普遍觀點認為男性較女性脾氣大，易動怒。然而，女性實非不會動怒，只是社會文化傾向要求女性不外露心跡。女性的憤怒變成向內爆發，譬如發自己脾氣，不斷自我攻擊，自責一無是處。故此，憤怒多寡與性別沒有明顯的關連，只是礙於文化背景，影響兩性的表達方式有別。
不過，異中有同，兩性背後同樣受到避談情緒的文化背景影響，傾向迴避接觸顯露個人軟弱無力的情緒，比方視落淚為懦弱無能的表現，有謂男兒有淚不輕彈。這類想法根植人心，導致平日較少機會了解自己的情緒反應，當正面接觸時，好比碰到陌生人，瞬間難以招架，只能把耳聞目睹別人的表達方式依樣套用，加上不懂得採用其他方式梳理及調節情緒，逐漸形成「不良」（Maladaptive）的表達情緒模式，如暴力行為、強烈自責等。
收與放：權衡憤怒機制
即使怒在心頭，亦不能宣之於口，不少香港人有此窘困。受社會文化、成長教育影響，認為孩童可以鬧情緒，長大了就不能，尤其在職場，會顯得不成熟，即使氣結亦要嚥下，不斷壓抑。這觀點是把憤怒與任性、肆意行為等同。大部分人認為憤怒時，要不壓抑，要不爆發，其實當中尚有中間位置。輔導因憤怒而出現偏差行為人士時，會協助他們學習掌握這中間位置，非要執行「中庸之道」，而是明白在上述兩個極端走向之外，還有其他可能性，可藉此疏導情緒。
如前文所述，憤怒與自我保護機制有關，幫助個人釐清本身的需要，為待人處事訂定健康界線。若當事人確認權益受損、底線被侵犯，便需要學習適當地表達，總不能持續被欺侮、踐踏卻仍一言不發，否則本身也會受
傷害。憤怒賦予個人力量，適時作出反應，透過適當的行為回應，促進與人溝通的能力。
容易動氣的背後
常謂某君「脾氣唔好」，部分人看似格外易生氣。探究原委：
• 可先着眼於導致其容易動怒的觸發因素，這些因素之所以輕易衝擊他們的情緒，往往與當事人的成長經歷或生活背景有關。
• 這亦可能關係到當事人的性格特徵，如自卑、拒絕面對挫敗，以為別人有意傷害自己。
• 當事人那一刻的狀態亦很重要，尤其是過度焦慮、疲累不堪時，均影響其認知，導致反應過劇。
這些因素令某些人看來特別易動氣，經常憤怒有可能阻礙他們體驗其他情緒，或迴避如悲傷、失望等顯現個人軟弱無力的情緒，抗拒面對各種脆弱點。
