與輔導員對話
生命自覺（Focusing）
與身體內在對話

撰文 心晴行動慈善基金輔導員     香港生命自覺協會創辦人及主席    辛志雄先生

 

受到情緒困擾，在尋求專業輔導協助時，雖然很想把經歷和感受說出來，但卻往往會遇上未能言喻的情況，如何能夠走出有口難言的困局？「生命自覺」（Focusing）是其中一種有效的心理治療方法。

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問： 生命自覺（Focusing）到底是甚麼? 如何與輔導工作結合?

答： 生命自覺是一個簡單、自然卻具有轉化力量的方法，亦是一個對身體與其隱含的聆聽歷程，用一種溫柔、接納的方式，傾聽內在自我，傳達的訊息。這過程讓我們接觸與體會到自身所擁有的內在智慧，自覺者將變得更能覺察身體已經感知，但內在還未能言喻、隱微不清的部分。

問： 說來頗為抽象，難以聽得明白，可否解釋淺白些，讓讀者對生命自覺多一點認識？

答： 生命自覺只有親身體驗才能真正領會，很難說明！我試做一個自覺示範，以一個觀察者去描述過程中的身體和心中狀態，與大家分享整個歷程，我就用這個需要以簡短文字表達自覺歷程令我感到「難說明」為此文的題。

1 首先，我帶着這個「難說明」的念頭安靜的坐下。留意此刻身體的感覺，胸口有點繃緊，呼吸有點壓迫感。

2 接下來，我跟這個繃緊的部分打個招呼：「Hi」！然後，沉默半分鐘。留意到此刻我的呼吸相對平穩，繃緊的感覺一點一點放鬆。感覺到堵在胸口的「難說明」開始像濃霧一樣往外慢慢擴散。

3 我持續陪伴着這一團往外擴散的濃霧，看着它，看着它……，我感覺到，當看着這個持續變化時，我的心情是安靜的，從描述身體的感覺和圖像，漸漸跟內在結連。

4 我停留在安靜裏，感覺安靜在我的腹部，我保持自然呼吸，讓安靜往全身延伸，愈來愈大，讓整個身體都在安靜裏。

5 此刻在安靜的我帶着微笑再去接觸那個「難說明」，我感覺這個「已深入聯結」的訊息的到來，雙手蠢蠢欲動，內心感到興奮。我把這個訊息跟身體進行核對。

6 我不期然在點頭，嘴角微笑，整個人感覺到輕盈與放鬆。這是一個恰當的位置停下來了。我感謝身體的幫忙，幫我完成這次功課。修習生命自覺（Foucsing），讓人領會到身體比我所知道的更多！以上是一個簡短的示範，每一次自覺的內容都不一樣，收到的訊息也都不一樣。

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輔導案例小片段分享：如何在輔導過程中運用生命自覺

受輔者： 我常常尋求肯定，但現在沒有人了。我必須自己做決定了。
輔導員： 「你現在必須自己做決定了」，慢慢來，別太快，花一點時間再細味這句話。
（複述這個句子，讓受輔者有時間再接觸。目的是為了和受輔者更深入連接，也為了受輔者更深入地和自己身體連接。）
受輔者： 這是我必須學習的，就像是站在搖晃不穩的地基上，但又沒有別的出路。我曾經試過（在抑鬱期間）封閉我自己，因為畢竟沒有人在身邊支持我。因為沒有人在身邊，我必須接受這一切。
輔導員： 和這句話待在一起，感覺它，耐心等待，看看內心會出現甚麼。
（再次引導受輔者體驗自己的句子）
受輔者：（沉默）很恐怖……學習游泳的唯一方法是跳到深水裏。不……不是恐怖……而更像是「我不知道水裏有甚麼。一切都是未知數。」

以上小片段中，所有的建議都是為了讓受輔者和身體建立聯繫，把身體邀請到這個過程中來；否則受輔者僅僅只在談話，或者談話內容只是認知性的；這樣無法促成改變。邀請身體的加入就是生命自覺的核心，透過「這個身體」而顯現訊息的過程，受輔者便能領略到當中的意義。

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欲了解更多「生命自覺（Focusing）」，請重溫2018年8-9月號《心得》第28-29頁。https://www.jmhf.org/heartwork20180809p28-29