訪問 心晴行動慈善基金輔導員 臨床心理學家 邱遠強博士

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早上返工去到巴士站時，巴士剛好在眼前揚長而去，A君覺得反正下一班車很快便到，還可能有位坐，稍等一下也無妨；B君卻大呻真倒霉，覺得今天肯定是運滯的一天。
 

面對同一件事或情景，有些人以正面態度應對，有些人卻傾向往負面方向思考。跟行為一樣，我們的思維及情緒都有其習慣性。負面的思考習慣不但會影響我們的身心及社交生活，更會增加患情緒病的機會。

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人是習慣性的動物，不單止行為有習慣性，思維情緒也有習慣的模式，不過它比起外在行為習慣，可能更難覺察，卻影響着我們的世界觀。你可以想像一個人習慣地從負面角度看事情，他應該不會是一個開朗愉快的人，而且在日常工作、人際交往中也有可能出現不少阻滯。試問凡事都看得「灰」的人，又怎可能大受歡迎呢？

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每個人都可能出現負面想法及情緒，但為甚麼有些人會習慣如此呢？臨床心理學家邱遠強博士指出，這可能與個人性格、成長背景、家庭或朋輩影響等有關，尤其是父母的教育模式，很多時會影響着我們的情緒習慣。他歸納出3種常見的思維習慣：
 

1. 災難化聯想
即使很小的事情，有些人都會把他聯想成很嚴重的事。例如有些孩子默書成績不好，他便會號啕大哭，覺得會影響自己學校的表現和考試成績，老師會因此不喜歡他，同學也會疏離他……一個在其他人眼中的小問題，他卻因此聯想出一連串災難性問題來。
 

「這可能與中國人讚少罵多有多少關係，西方人只要孩子考試成績合格，或看到他們已盡力而為，都會稱讚但香港家長對孩子拿95分可能都不滿意，覺得他未盡全力，如果做不到更會責備。在這種教育下成長，孩子的思維自然容易變得比較負面。」邱博士解釋。
 

2. 喜歡跟別人比較
很多人喜歡互相比較，即使自己做得很好，也不會稱許自己，永遠只覺得別人做得比自己好。這可能也與父母之間喜歡比較孩子的成績及表現有關，邱博士就遇過一些家長，拿自己孩子跟其他孩子最強的一項比較，顯得他的孩子好像樣樣都不如別人。
 

3. 過度自我批評
邱博士指這情況在現今部分年青人身上特別常見，他們總是覺得自己不行或不好，久而久之，情緒長期保持低落，而且很易形成「自我實現」效應，因為沒信心，事情可能真的做得不好，結果強化了他們的想法，「啊，我都說不行啦。」
 

習慣性負面思維雖然很多時與成長背景及家庭教育有密切關係，不過邱博士強調，這個亦非必然。「有些名人小時候成績不好，在相對差的條件中成長，但可能他們的抗逆力較強，愈被人批評，愈能激發他們的鬥志，日後能創一番成就。在過程中可能亦曾有人幫過他們一把，例如見過心理輔導，改變了他們的思維，令他們可以走出原來的框框。」

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習慣與強迫症之間
我們有時候不按習慣做事，可能會覺得有點不自在，不過正常情況下不會對我們產生甚麼實際影響或嚴重影響情緒。有些習慣不一定每天固定進行，只是遇到相同條件或環境時，很自然傾向按習慣的模式進行。只要外在條件改變，又或個人意願作出改變，很多習慣也可以改變的，而且未必需要花很長時間。
 

但有些習慣可能與情緒病有關，例如包括成癮（如嗜賭或酗酒）在內的強迫症，患者會反複出現一些強迫思維及行為，雖也可以說是習慣，但那是因為患者受強迫思維影響，即使知道行為有問題及非理性，仍是無法控制而反複進行，並且伴隨着會出現緊張、焦慮、害怕、內疚或抑鬱等情緒。這些思維或行為很多時已難以靠個人意願和能力去改變，並可能嚴重影響個人生活，需以心理輔導及藥物治療去改善問題。

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心理輔導疏理負面思維
習慣性地負面思考，不但會影響個人信心，也會增加出現情緒病的機會。不過很多人未必察覺自己的思維習慣，察覺了可能也會覺得「我就是這樣，改不了！」
 

習慣當然可以改變，即使是思維及情緒上，問題是自己是否有此決心及準備。你可以找長輩或朋友傾談；又或者如果年青人本身參與了一些師友計劃，不妨與導師探討一下，他們擁有豐富的人生經驗，可以幫助年青人疏理思路，跳出原來負面思維的困局，尋找個人長處並加以發揮。
 

如果認為有需要，尋找心理輔導協助也是其中一個方法。輔導員可以協助疏理這些慣性負面思想，認清自己，幫他們找到自己的正向力量，誘發他們轉變及循着自己的能力去發展。
 

「不少年青人就是缺少這個推動力，因而困在負面情緒中，沉迷於打機之類的壞習慣裏，不但可以逃避，還很容易在裏面得到獎勵。故此父母其實應該多給予孩子獎勵，那怕只是一個讚許或擁抱，已經可以推動到他向前行。一次默書、考試甚至是公開試，都只是人生中很小的片段，父母不宜放大，應該給予更多鼓勵，用正面思維去協助孩子面對，他們才能繼續走下去。」邱博士解釋道。
 

另外，同行者及其他人的支持，對改變習慣性負面思維亦很重要。尤其在現今疫情及社會氣氛下，大家的分離感很強，但人是需要群體支持，不論那一個年紀，有親友或同行者支持，對改變負面思維習慣都會有很大的裨益，所以大家不妨有機會便多做義工，參加多些活動，建立多些關係，相信有助改善及建立更正面的情緒習慣。